ćwiczenie na drążku

[...] Przedramiona III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztangą 10,10,10 (jaki chwyt lepszy?) 4.Jakie ćwiczenie dodać? Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 10,10,8,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Modlitewnik 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x 10,8,6,6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 3.PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6nie wiem jak fachowo nazywa się te ćwiczenie xD Sobota:Barki&Kaptury 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6 2.UNOSZENIE NA MASZYNIE W PRZÓD 4x 10,8,6,6 3.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC 4x 10,8,6,6 [...]

[...] podziału grup mięśniowych, których nie powinniśmy łączyć na jednym treningu i dlaczego. Chodzi mi głównie o górne partie ciała a konkretnie: czy dobrym rozwiązaniem jest ćwiczenie mm naramiennych z tricepsem, a mm klatki piersiowej z bicepsem? Bo jeżeli wziąć pod uwagę, że na kolejnym treningu zrobimy plecy, to znowu pojedziemy z bicepsem [...]

płeć:mezczyzna wiek:20lat waga:76kg wzrost:176cm cel:sila+masa staż:2lata z przerwami sprzecik:full osprzet profesjonalna silownia dieta:masowka suplementy:matrix proteins plan do oceny. zmniejszam ilosc powtorzen i zwiekszam obciazenie w kazdym cwiczeniu mam maly problem z gorna czescia klatki. od 2 miesiecy cwicze splitem dolna czesc mam dobrze [...]

[...] triceps to samo co w tamtych dniach tylko jeszcze "21" (biceps) Piątek: klata + kaptury -||- kaptury 1. wznosy barków - do gory - do przodu - do tylu Brzuch 3x w tyg -Ławeczka skośna 3x25 -spięcia brzucha 3x25 -tutaj zmieniam ćwiczenie co tyg 3x25 Da się do tego planu dodać nogi czy trzeba robić plan od początku? Jak się da to proszę o pomoc. :-)

Wiek; 16 Waga; 76 Wzrost; 179 Cel do osiągnięcia; masa Staż; 1.5roku Aktywność fizyczna; 2h tygodniowo w-f srednia intensywnosc Witam! Pierwsze 2miesiace cwiczylem splitem, pozniej 2miechy fbw, i do teraz splitem czasem zmienialem cwiczenia, ilosc seri i dlugos przerw miedzy seriami. Wlasnie koncze cykl na cp+mono i plan treningowy ciagne juz [...]

[...] 1.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Łydki: 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc PROGRESJA 2 serie: 20 20 Wiem, że MC to świetne ćwiczenie, ale nie umiem go poprawnie wykonywać i boli mnie kręgosłup po nim, więc niestety odpada. Zmienić jakieś ćwiczenia lub ilość serii w jakimś ćwiczeniu ? Do tego [...]

Klata, tric Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie na płaskiej 4 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12-10-6-6 Rozpiętki na ławce poziomej lup skośnej 3 10-8-8- Przenoszenie na ławce 2 15-10- Wyciskanie do dołu na wyciągu 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz [...]

Witam trening ukladał mi f***master podzial na 4 dni klatka plecy nogi,biceps,przedramie barki,triceps KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 3x PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 BARKI wycisk sprzed klatki 4x 12-8-6-4 [...]

[...] w tyg do tego robię siłownię 2x w tyg. Obecnie chce zając się siłą. Znalazłem taki plan : TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu (12, 10, 8) Mam jeszcze kilka pytań: * czy zamiast wiosłowania mógłbym dać: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (bo lubię to ćwiczenie :) )? * jeżeli mam dobrze wyrzeźbiony brzuch to powinienem go dalej ćwiczyć skoro moim celem jest masa i siła? * myślę jeszcze raz w tygodniu ćwiczyć przedramiona. [...]

Trening składa się z części A i B. A ćwiczę w poniedziałki i piątki, a B w środy. Trening A: Nogi- przysiady ze sztangą (3 serie 8-10) Klata- rozpiętki (3 serie 8-12) Barki- wyciskanie sztangi w staniu (3 serie 8-10) unoszenie hantli w opadzie tułowia (2 serie 12-15) Triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (2serie 10-12) Biceps- [...]

Witam,daje plan do oceny, dajcie jakieś propozcyje co i jak. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie na drązku nachwytem 4x - max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12 3. Martwy ciąg 3x 12 4. Szrugsy 4x 16 Sobota/Niedziela Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy(wypychanie) 4.Wspięcia na palce i do tego po każdym treningu 1 ćwiczenie na brzuch

Witam. Chcialbym zaczac trening gora?dol, ale nic gotowego dla siebie nie znalazlem. Sam niestety nie umiem ulozyc nie ta wiedza i doswiadczenie. Mialoby to wygladac tak: pon: gora wt: dol sr: wolne pt: gora sob:dol Chcialbym same cwiczenia wielostawowe; zadnej izolacji tj. podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt), martwy ciag, [...]

[...] 8 progresja Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 3x15 Kaptury: Szrugsy 3x12 (czy więcej?) Nogi: Przysiady z obciążeniem 12 10 8 8 progresja Wzpiecia na palce 3x15 prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 progresja Czym zastąpić pogrubione wyżej - wiosłowanie sztangą? najlepiej jakieś ćwiczenie z hantlami.

Nigdy nie chciało mi sie o sprawdzac ale to zrobie. Sprawdzi moj trening Niedziela klata: Rozpietki 4x8 wyciskanie na ławce prostej 5x8 przenoszeni hantla 4x8 pon: barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 Wtorek Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam chciałbym zapytać was czy ten FBW jest dobry: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]

[...] do garazu i odrazu dałem drążek bo wiele stacji robiłem również na drążku jak już np miałem w tyg worek. I po jakims czasie kolega przyszedł na siłownie robi triceps ogolnie ćwiczenie francuskie na ławeczce elegancko opowiada aa tu nagle wbija wredna sasiadka i znowu mówi że jej się tynk sypie z morda trzasneła drzwiami i poszła noramlnie nie [...]

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić mój codzienny trening do oceny: Ok. 12 w południe: -Najpierw mała rozgrzewka i rozciąganie (pare podciągań na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. -Po tym 6 [...]